Застенчивость — не диагноз, ее можно побороть!

Стеснительные люди испытывают большие трудности в общении с окружающими. Им тяжело попросить об услуге, выступить с докладом перед широкой аудиторией, даже в очереди за продуктами перед ними нагло вклиниваются, а они ничего не могут возразить. Если это о вас, то в своей проблеме вы не одиноки. Судя по результатам опросов, четверо из десяти человек считают себя стеснительными. Если смущение сопровождается повышенной тревожностью, вам стоит посетить психолога, но в остальных случаях с проблемой можно справиться самостоятельно.

Фокусируйтесь на мире вокруг

 

Застенчивость заставляет вас замыкаться на самой себе. Вы можете чувствовать, что вам «нечего сказать», что все ваши истории не смешные, а комментарии не остроумные и скучные. На вечеринке вам сложно стать душой компании, а так хочется! Если это знакомо, то вспомните, что вашим близким интересно с вами. А преодоление стеснительности заключается не в осознании, какая вы классная. Наоборот, нужно перестать думать о себе и сосредоточиться на мире вокруг. Задавайте вопросы и культивируйте в себе любопытство. Начните с малого. На автобусной остановке поинтересуйтесь, как долго не было транспорта, в магазине спросите у продавца, свежие ли помидоры. Выбирая новую блузку, узнайте у консультанта, есть ли она в другом цвете. Представим, что вы находитесь на вечеринке с незнакомыми людьми. Разумеется, погода — ужасная тема для беседы: это банально и скучно. Если вы по натуре скромны, попробуйте начать разговор, не открывая рта: легонько заденьте незнакомца, извинитесь, посмотрите ему в глаза, не забудьте улыбнуться. Беспроигрышный вариант — поговорить с человеком о нем самом. Можно сделать ненавязчивый комплимент, похвалить его одежду, аксессуар. Или сказать, что он напоминает вам известного актера или актрису: «Наверняка вам постоянно об этом говорят!». Люди любят говорить о себе, и вы легко завоюете их расположение, не став при этом центром диалога.

Готовьтесь заранее

 

Как в школе или институте перед экзаменом, подготовьте темы для разговора заранее. Если вы идете на встречу одноклассников, которых давно не видели, и очень переживаете, как будете выглядеть и о чем говорить, выполните домашнюю работу. Так же тщательно, как будете выбирать одежду и краситься, обдумайте список вопросов, которые сможете им задать. Просмотрите их профили в соцсетях — так вы поймете, чем люди увлечены. Это опять же даст вам возможность поговорить не о вас, а о них, любимых. Если вы не чувствуете себя своей на работе, просматривайте новости накануне вечером и начинайте день с обсуждения происходящих событий. Возьмите в привычку запоминать то, что вам говорят знакомые. И ссылайтесь на эти вещи в своих будущих разговорах. Например, ваш коллега хотел посмотреть новый блокбастер, а вы его как раз видели. Так расскажите ему об этом, поделитесь своими впечатлениями!

Посылайте правильные сигналы

Довольно часто на стеснительных людей вешают ярлык недружелюбных, холодных и замкнутых. Даже если это далеко не так, со стороны вы можете выглядеть неприступной Снежной королевой. Исследования показали, что когда мы улыбаемся и смотрим человеку прямо в глаза, то кажемся ему более привлекательными. И в 86% случаев люди заговорят на улице именно с тем, кто улыбается. Так что если вы заплутали в незнакомом районе, вооружитесь улыбкой и спросите у прохожего путь.

Найдите новое хобби

 

Стеснительные люди избегают общения, особенно если это касается больших и незнакомых компаний. Однако для того, чтобы побороть застенчивость, нужно как можно чаще делать то, что вызывает робость. Боитесь публичных выступлений — запишитесь на курсы ораторского искусства или актерского мастерства. Любое новое увлечение в компании других людей поможет побороть страх неизвестности, и вы постепенно научитесь эффективно справляться с собственной тревогой. Запишитесь на танцы в группу «с нуля» или отправляйтесь учить китайский язык. В вашей группе все будут новичками и поэтому чувствовать себя будут на равных.

Успокаивайте себя и других

 

Стеснительность на самом деле является разновидностью социофобии. Постарайтесь справиться с тревогой самостоятельно. Для этого можно использовать специальную дыхательную технику, когда вы делаете выдох длиннее вдоха. Дышите так до тех пор, пока не расслабитесь и не почувствуете себя более раскрепощенной.

Оглянитесь вокруг — в поддержке нуждаетесь не только вы. Застенчивых людей миллионы. А психологи говорят, что, помогая другим преодолеть страх, вы сами избавляетесь от аналогичной боязни.